Mulailah dengan memilih satu momen dalam hari yang bisa Anda sisihkan selama lima menit. Tujuan utamanya adalah memberi ruang singkat untuk berhenti dan mengganti ritme kegiatan.
Cari posisi yang nyaman — duduk di kursi, bangku, atau berdiri sejenak di dekat jendela. Biarkan tubuh menemukan posisi yang tidak memerlukan usaha untuk ditahan.
Arahkan perhatian pada sensasi sederhana yang ada sekarang: sentuhan kain, hangatnya secangkir teh, suara lalu lintas jauh. Jika ingin, hitung perlahan sampai lima untuk memberi titik fokus.
Pilih satu objek visual atau suara sebagai jangkar, misalnya titik cahaya di dinding atau suara jarak jauh. Tetap pada satu fokus ini selama beberapa menit supaya pikiran menemukan ritme yang lebih tenang.
Agar kebiasaan ini konsisten, gunakan pengingat kecil seperti alarm pendek atau catatan pada meja kerja. Praktik lima menit ini mudah disisipkan sebelum mulai bekerja atau setelah menyelesaikan tugas.
Eksperimen dengan variasi: duduk di luar sebentar, putar musik lembut, atau tambahkan gerakan ringan tangan. Intinya adalah membuat jeda yang bisa diulang tanpa menyita banyak waktu.
